Home > Що можна зробити? > 5 порад для боротьби з запорами

5 порад для боротьби з запорами

1 – Змініть свій раціон

зміна_раціонуДеякі дієтичні заходи можуть сприяти поліпшенню кишкового транзиту:

  • Споживайте більше їжі, що містить харчові волокна
  • Харчові волокна утримують воду, тим самим збільшуючи обсяг калових мас і стимулюючи скорочення кишечника2: слід зосередити увагу на зелених овочах та свіжих фруктах, цільнозерновому хлібі або печиві1.
  • Уникайте занадто жирної або занадто солодкої їжі1
  • Регулярно пийте воду в достатній кількості (не менше 1,5 літрів на день), вживайте супи і соки без додавання цукру1.

2 – Уникайте стресу

боротьба_зі_ стресомСтурбованість і стрес можуть викликати запор1,3.

  • Фізична активність допоможе зменшити стрес і стурбованість.
  • Розлабтеся за допомогою заспокійливих вправ для релаксації м’язів, надайте собі час для відпочинку1,4,5 (йога, прогулянка…).

3 - Уникайте сидячого способу життя

уникати_тривалого_сидінняСидіння, наприклад, під час тривалих поїздок на автомобілі, поїзді чи літаку, сприяє появі запору.

  • Під час поїздки на авто або автобусі необхідно робити регулярні перерви! Скористайтесь будь-якою можливістю щоб трохи прогулятися.
  • Подорожуючи на поїзді або літаку, періодично вставайте та рухайтесь.

Читати докладні рекомендації, щоб мінімізувати вірогідність появи запору під час поїздки


4 - Регулярна фізична активність

регулярна_фізична_активністьФізична активність стимулює апетит і покращує травлення. Таким чином, щоденна фізична активність так само важлива, як і збалансований раціон1,2.

  • Фізична активність включає в себе такі види спорту, як ходьба, їзда на велосипеді, плавання…
  • Вона також включає в себе рухову активність повсякденного життя під час відпочинку або на роботі: садівництво, танці, ігри з дітьми, робота по дому.

5 - Зміна способу життя

звички_ходити_до_туалетуВажливо адаптувати свої щоденні санітарні звички аби поліпшити і полегшити випорожнення1:

  • Намагайтеся завжди ходити в туалет в певний час (приблизно через півгодини-годину після їжі), не докладаючи при цьому особливих зусиль.
  • Ходіть до туалету тоді, коли є настрій, намагайтеся не створювати нагальної необхідності (щоб потім не «утримуватися")
  • Виділяйте достатньо часу на туалет, не кваптеся

Якщо цих змін способу життя недостатньо, щоб відновити нормальну роботу кишечника, можуть використовуватися проносні засоби.

Дізнайтися більше про проносні засобі

1 : ameli - Constipation de l'adulte - http://www.ameli-sante.fr/constipation-de-ladulte/la-constipation-de-ladulte-definition-symptomes-et-facteurs-favorisants.html
2 : Le quotidien du pharmacien n°3274 – Conseil à l’officine – 16 Juin 2016
3 : ANSM - Bien vous soigner avec des médicaments disponibles sans ordonnance : constipation occasionnelle de l’adulte – Juin 2009
4 : Notice AMM ForlaxLIB Adulte 10g Poudre pour solution buvable en sachet – avril 2016
5 : Inpes - la santé vient en bougeant - le guide nutrition pour tous - Septembre 2004

Читайте також

проносні-засоби

Проносні препарати

Якщо зміна способу життя не є достатньо ефективною, можно використовувати проносні лікарські засоби, які є доступними в аптеках без рецепта.

Докладніше